পিরিয়ডের সময় পেট ব্যাথা দূর করুন ২টি যোগাসনের সাহায্যে!

পিরিয়ডের সময় স্বাভাবিকভাবে পেট ব্যাথা হয়ে থাকে। কারও কম হয় কারও আবার অনেক বেশি হয়। অনেকেই অনেককিছু করে থাকেন এই ব্যাথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য। কেও ঔষধ খাচ্ছেন, কেও গরম পানির ছ্যাঁক দিচ্ছেন আবার অনেকে ডাক্তারের কাছেও ছুটে যাচ্ছেন। অস্বস্তিকর এই ব্যাথা থেকে রক্ষা পেতে আমরা কত কি করছি। কখনও উপকৃত হচ্ছি কখনও আবার ব্যাথা থেকেই যাচ্ছে। তাই আজকে আমরা আপনাদের জানাবো ২টি কার্যকরী যোগাসন সম্পর্কে যার সাহায্যে পিরিয়ডের সময় পেট ব্যাথা দূর হওয়ার সাথে আরাম পাবেন।

পিরিয়ডের সময় পেট ব্যাথা দূর করার যোগাসন

পিরিয়ডের সময় ভারী কোন কাজ করা কিংবা আলগী দেওয়া ঠিক না। আবার ভারী ব্যায়াম করাও উচিৎ না। কিন্তু খুবই সাধারণ ২টি যোগাসন করতে পারবেন যা দূর করবে পিরিয়ডের ব্যাথা। সাধারণ ২টি যোগাসন হচ্ছে জানুশিরাসন এবং পশ্চিমোত্তাসন। চলুন জেনে নেই জানুশিরাসন এবং পশ্চিমোত্তাসন করার পদ্ধতি।

জানুশিরাসন

জানুশিরাসন করা তেমন কঠিন না। খুব সহজে পিরিয়ডের সময়গুলোতে ৪-৫ মিনিট ধরে করতে পারেন এই আসনটি।

জানুশিরাসন করার পদ্ধতি

১. প্রথমে একটি সরু স্থানে পা ছড়িয়ে সোজা হয়ে বসতে হবে।

২. এবার বাঁ পা ভাঁজ করুন এবং গোড়ালি ডান পায়ে লাগান।

৩. লক্ষ্য রাখবেন বাঁ পায়ের পাতা যেন ডান পায়ের উরুতে স্পর্শ করে।

৪. এবার ২ হাত দিয়ে ডান পায়ের আঙ্গুল ধরুন এবং মাথা নীচু করে ডান পায়ের হাঁটুতে লাগান।

৫. লক্ষ্য রাখবেন ডান পা যেন সোজা থাকে। এভাবে ৫ মিনিট থাকুন।

৬. ঠিক এইভাবে ডান পা ভাঁজ করে বাঁ পা সোজা রেখে আবার ৫ মিনিট থাকুন। শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।

এভাবে কয়েকবার করুন। তবে বেশি প্রেশার নিবেন না। প্রত্যেকবার আসনটি করার পর বিশ্রাম নিন।

পশ্চিমোত্তাসন

পিরিয়ডের সময় শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যাথা হয়ে থাকে। সাথে খাবারের রুচিও কমে যায়। পশ্চিমোত্তাসন করলে ব্যাথার পাশাপাশি খাবারের রুচিও বাড়বে।

পশ্চিমোত্তাসন করার পদ্ধতি

(১) প্রথমে একটি সরু স্থানে ২ পা ছড়িয়ে সোজা হয়ে বসতে হবে।

(২) তারপর ২ হাত সোজা করতে হবে সাথে ডান হাতের বৃদ্ধা ও তর্জনী দ্বারা ডান পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুল এবং বাম হাতের বৃদ্ধা ও তর্জনী দ্বারা বাম পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুল ধরতে হবে।

(৩) এবার সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। সামনের দিকে ঝুঁকে ২ হাঁটুতে মাথা লাগাবেন।

(৪) এখন উভয় হাতের কনুই ভাঁজ করে উভয় পায়ের বাইরের দিকে নামিয়ে দিন।

(৫) পা একেবারে সোজা করে রাখতে হবে।

(৬) এখন বুক ও পেটকে পায়ের সাথে লাগাতে হবে।

(৭) ঠিক এই অবস্থায় ২০ সেকেন্ড স্থির থাকুন। এসময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ঠিক রাখতে হবে।

(৮) ২০ সেকেণ্ড পড়ে মাথা উপরে তুলে এবং পা থেকে হাত সরিয়ে পা দুটো ছড়িয়ে বসতে হবে। এক্ষেত্রেও আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস একদম ঠিক রাখতে হবে।

(৯) তারপর ৩০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিতে হবে এবং বিশ্রাম হবে শবাসনে। এভাবে আরো কয়েকবার করুন।

ঋতুস্রাবের সময় নিয়মিত এই আসনগুলো করলে পিরিয়ডের সময়ের পেটে ব্যাথা কমে যাবে।

ছবি- সংগৃহীত: সাজগোজ; ইমেজেসবাজার.কম

The post পিরিয়ডের সময় পেট ব্যাথা দূর করুন ২টি যোগাসনের সাহায্যে! appeared first on Shajgoj.