শরীর সুস্থ ও রোগমুক্ত রাখতে আমরা কতকিছুই না করে থাকি। কিন্তু আপনি কি জানেন প্রতিদিনের একটু চর্চা আপনার শরীরকে রাখতে পারে সুস্থ ও রোগমুক্ত? সেক্ষেত্রে যোগাসনের কোন তুলনাই হয় না। বিভিন্ন ধরনের যোগাসন আমরা করে থাকি। যেমন- সিদ্ধাসন, সুপ্ত বজ্রাসন, উত্থানপদাসন, ভুজঙ্গাসন, কাকাসন, চক্রাসন, পশ্চিমোত্তানাসন, কোনাসন ইত্যাদি। আজকে আমরা আপনাদের জানাবো কিভাবে করবেন পশ্চিমোত্তানাসন এবং এর উপকারিতা কি। তো চলুন জেনে নেই কিভাবে করবেন পশ্চিমোত্তানাসন এবং এর উপকারিতা।
পশ্চিমোত্তানাসন করার পদ্ধতি ও উপকারিতা
পশ্চিমোত্তানাসনের মাধ্যমে অনেক ধরনের রোগব্যাধি থেকে আমরা মুক্তি পেতে পারি। খুব সহজে এই আসনটি করে অনেক ধরনের শারীরিক ব্যাধি থেকে আপনি নিজেকে রাখতে পারেন সুরক্ষিত। চলুন জেনে নেই কিভাবে করবেন পশ্চিমোত্তানাসন।
পশ্চিমোত্তানাসন করার স্টেপস
- প্রথমে একটি সরু স্থানে ২ পা ছড়িয়ে সোজা হয়ে বসতে হবে।
- তারপর ২ হাত সোজা করতে হবে সাথে ডান হাতের বৃদ্ধা ও তর্জনী দ্বারা ডান পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুল এবং বাম হাতের বৃদ্ধা ও তর্জনী দ্বারা বাম পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুল ধরতে হবে।
- এবার সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। সামনের দিকে ঝুঁকে ২ হাঁটুতে মাথা লাগাবেন।
- এখন উভয় হাতের কনুই ভাঁজ করে উভয় পায়ের বাইরের দিকে নামিয়ে দিন।
- পা একেবারে সোজা করে রাখতে হবে।
- এখন বুক ও পেটকে পায়ের সাথে লাগাতে হবে।
![পশ্চিমোত্তানাসনে বুক ও পেট পায়ের সাথে লাগাবো - shajgoj.com]()
- ঠিক এই অবস্থায় ২০ সেকেন্ড স্থির থাকুন। এসময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ঠিক রাখতে হবে।
- ২০ সেকেণ্ড পড়ে মাথা উপরে তুলে এবং পা থেকে হাত সরিয়ে পা দুটো ছড়িয়ে বসতে হবে।
- এক্ষেত্রেও আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস একদম ঠিক রাখতে হবে।
- তারপর ৩০ সেকেণ্ড বিশ্রাম নিতে হবে এবং বিশ্রাম হবে শবাসনে। এভাবে আরো কয়েকবার করুন।
পশ্চিমোত্তানাসনের উপকারিতা
১. পশ্চিমোত্তানাসন করলে শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তি আসে। এ আসনটি আপনার শরীর এবং মনকে করবে শান্ত।
২. এই আসনটি করলে মেরুদণ্ড, পেট, হৃদপিণ্ডের ব্যায়াম হয়।
৩. পেটের বাড়তি মেদ কমাতে সাহায্য করে পশ্চিমোত্তানাসন।
৪. এ আসন করলে যৌনগ্রন্থিগুলো সতেজ হয়। পুরুষদের যৌনক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
৫. পেটে অসুখ হলে তা প্রতিরোধ করে।
৬. এ আসন করলে বহুমূত্র রোগ দূর হয়।
৭. পশ্চিমোত্তানাসন পায়ের পেশী সবল করতে সাহায্য করে এতে পায়ের বাত নিরাময় হয়।
৮. এ আসনটি মনোবল বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এটি করলে স্নায়ুর দুর্বলতা কমে যায়।
প্রতিদিনের শরীরচর্চা আমাদের অনেক সমস্যা দূরীকরণে সাহায্য করে। নিয়মিত যোগাসনের মাধ্যমে আমরা আমাদের অনেক শারীরিক সমস্যা দূর করতে পারি। নিয়মিত যোগাসন করুন এবং নিজের যত্ন নিন, ভালো থাকুন।
ছবি- সংগৃহীত: ইমেজেসবাজার.কম, আগস্টইয়োগা.কম
The post পশ্চিমোত্তানাসন | ফিট থাকুন মাত্র ১০টি ধাপের মাধ্যমেই appeared first on Shajgoj.